bialko w

Staram się Dont, nie ma lekko;-),trzeba grzać%-). 28.01.2012(Dzień13) Trening: -30minut cardio (po 5minut orbitrek/rowerek stacjonarny na zmianę), -brzuch: 3x(10xK2E,10xallachy(20kg),10xwznosy nóg). Miska: -owsiane,izolat, -jajka,masło, -chleb żytni,masło,makrela,warzywa, -borówki amerykańskie,łyżka śmietany,izolat, -tuńczyk,ser kozi,oliwa z [...]

Bardzo dobre białko, wiele razy stosowałem. Dobry smak, dobra rozpuszczalność. Jedno z lepszych na rynku. Zmieniony przez - maguras w dniu 2012-02-24 08:08:44

13 marca 2014 Od rana spoko, trochę rowerem poganiałem 2xdo szkoły i 2x ze szkoły :-P W szkole na pracowni robiliśmy rożki takie ze szpinakiem i zjadłem 2 sztuki, tak to w miare. Po południu miałem zamulać, ale pojechałem z rodzinką na termy, przepłynąłem różnymi stylami 1000m, potem trochę poleniuchowałem w gorącej wodzie :-) W trakcie [...]

musli nie sklepowe, ewentualnie własnej roboty na podstawie płatków owsianych z orzechami/owocami suszonymi. surówki i warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. owoce - z nimi uważaj, nie za dużo. kefiry - świetny dodatek do diety, jednak nie dawaj ich jako główne źródło białka. maslanki - podobnie jak wyżej. kanapki - [...]

Zamierzenia dobre, zmieniłbym ilość powtórzeń (do 8-12) i kolejność - od największych do mniejszych partii. Na brzuch zamiast 6 Weidera rób sobie 3 ćwiczenia na początku, lub końcu treningu. Fajnie jakbyś z tą dietą też wystartował, głównie skup się na tym, żeby w każdym posiłku było dostarczane białko i odpowiednia ilość energii z rozsądnych [...]

UNKNOWN napisała - każdy posiłek musi zawierać wszystkie 3 źródła, poza kolacją - tam tłuszcz i białko. Ja czasem zapominam wrzucić jakiś składnik i od tego są opr-ki. Np. ja, kiedy nie miałam pomysłu na tłuszcz (przykład mleko z płatkami) to łyknęłam łychę oliwy (chociaż nie wiem, czy tak można). Teraz szykuję sobie sałatkę z np. sałaty, [...]

Czy mógłby mi ktoś pomóc doradzić? Nie jem słodyczy, węgli prostych , niezdrowych tłuszczy, jem regularnie co 4 godziny w każdym posiłku mam pełnowartościowe białko zwierzęce+zdrowe tłuszcze i "dobre węglowodany" , nie spożywam węgli na noc i waga nie spada. Odżywiając się w ten sam sposób schudłem kiedyś ponad 30 kilo i waga spadała gdy [...]

O treningu pogadamy w innym dziale wieczorem Ok oblicze białko zwierzęce żeby było ok 2gram albo i ciut mniej.W sumie to lepiej bo drogie to białko a makarony ryże (źródła węgli) owiele tańsze.

Ok może i nie jestem jakimś specjalistą(to na pewno hehe). Sam jestem ekto i wiem doskonale jak to jest trudno przytyć. Od maja do tej pory przytyłem 7 kilogramów i ćwiczę dużo, 4 razy w tygodniu. Jem rano jakieś białko, potem po szkole jestem późno i wtedy na obiad dużo mięsa, po tym rozgrzewka. Po ok. 2 godzinach jem ryż(energia) i ser biały. [...]

Kcal: 2500 Białko; 210g Węgle; około 60 w nie treningowe + w treningowe 80g (okołotreningowo) Tłuszcz; 157 w treningowe / 120 w treningowe wcześniej jechałem na 2900 jak ustalilismy w poprzednim poście przez 2 tygodnie ten okres wprowadzający z załozeniami z tamtego postu

Witam, no to już się gubię... Rano wstaję 5.00, wypijam kreatynę + bcaa, po 20 minutach zaczynam rozgrzewanie + cwiczenie. Z racji tego, że na 7.00 mam do pracy to trening nie jest zbyt długi lecz intensywny a przerwy między seriami wynoszą 30 sekund. Po skończonym treningu biorę kreatynę 5g + białko 30g + 100g owsianki+ 50g rodzynek + banan. [...]

co to jest: "-i byłbym za ZMA (chela MZB) z olimpu połączenie Cynk+Wapń+B6" W mojej silice występują te substancje :)...I chyba w centrum też one są ... A co do tego omega3 -mam tran w kapsułkach ze Szwecji - może być? Zostaje mi jeszcze to białko - po drodze z pracy widziałam nowy sklep z odżywkami - może uda mi się w tygodniu do [...]

[...] tego miodu zainwestować w carbo. Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o to czy ten posiłek bezpośrednio po treningu jest w porządku?? /zamiast carbo zainwestowalbym w bcaa, bialko moze zostac rowniez IV POSIŁEK (PO POWROCIE DO DOMU) 1)mięso lub ryba 2)Kasza gryczana - 100g - jako porcja wolno wchłanianych ww 3)Pomidor - 100 g - jako porcja [...]

Człowiek chyba za dużo się naczyta, naogląda a potem jest mętlik w głowie. (nieaktualne:)Ok więc załóżmy że jednak zdecyduję się na low carb (zrobiłem sobie dzisiaj mały refeed day z kaloriami dla zerowego deficytu i już po 2 posiłkach mnie mdli od ilości jedzenia więc chyba spróbuję jednak z tym low carb), w tym tygodniu zrobię sobie jeszcze [...]

kerad37: białko około 270g, węgle 265, tłuszcz początkowo 55g (olej lniany) później już tylko Olimp omega 3 gold 6 kapsułek, jadłem dość sporo nigdy nie byłem głodny w czasie redukcji Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-10-16 23:17:59

chyba nie zrozumielismy sie w 100 procentach... Wiadomym faktem jest iż samo białko roślinne nie jest w pełni wartościowe, jedank sprawa sie zmienia gdy dodamy do niego białko zwierzęce. Dlatego chciałbym spytać sie kogoś znającego sie na rzeczy ile w tym miksie może być białek roslinnych (bp soi) w stosunku do zwierzęcych

kreatyna i białko to dwa różne suplementy poczytaj o diecie i białko możesz kupić gdy maż go za mało w diecie krete dostaw na razie w spokoju ;-)

Kup sobie kreatyne jabłczan/mono jeden grzyb przyjmuj tylko okolo treningowo, jesli nie jestes bezposrednio po treningu w stanie zjesc kup sobie weglowodany i bialko pij w stosunku 3;1 3 wegle 1 bialko, trzymaj diete i bedzie cacy

Zapomnialem dodac ze wegle na noc jem w dni nietreningowe , w dt jem bialko tliszcze , aczkolwiek po tej redukcji wrzucam wegle na noc jak wejde w mase

[...] kg = 163g = 644kcal W (3350kcal * 20%) / 4 kcal/g = 172g = 840kcal T 3350kcal - 654kcal - 840kcal = 206g = 1856kcal za duzo tluszczy za malo ww posilek 1: brak zrodla bialka Posilek 2: tu znowu samo bialko ale za to bez weglowodanow... Posilek 3: to samo Posilek4: ok Posilek 5: ok Posilek 6: ok załozyles zle proporcje,pozmieniaj i bedzie ok.